Lever Seated Crunch

Instructions

1. 1

   레버 머신에 앉아 등을 패드에 붙이고 발을 바닥에 평평하게 놓습니다.

2. 2

   손잡이를 잡거나 손을 옆 패드에 올려 지지합니다.

3. 3

   복부에 힘을 주고 천천히 몸을 뒤로 기울이며 패드가 함께 움직이게 합니다.

4. 4

   상체가 45도 각도가 되면 복부에 수축을 느끼면서 앞으로 구부려 가슴을 무릎 쪽으로 가져갑니다.

5. 5

   동작의 최상단에서 잠시 멈춘 후 천천히 시작 위치로 돌아옵니다.

6. 6

   원하는 횟수만큼 반복합니다.

Muscles

Movement Data

Alternative Exercises