Lever Alternating Narrow Grip Seated Row

Instructions

1. 1

   시트의 높이와 발판의 위치를 조정하여 적절한 정렬을 확보한다.

2. 2

   머신에 앉아 등을 펴고 발을 발판에 편다.

3. 3

   좁은 그립으로 손잡이를 잡고 손바닥이 서로 마주보게 한다.

4. 4

   운동 내내 가슴을 세우고 어깨를 뒤로 유지한다.

5. 5

   한쪽 손잡이를 몸통 쪽으로 당기고 다른 쪽은 그대로 유지한다.

6. 6

   스트로크의 끝에서 견갑골을 모아 쥔다.

7. 7

   천천히 손잡이를 시작 위치로 돌려 놓고 반대쪽으로 반복한다.

8. 8

   원하는 횟수만큼 양쪽을 교대로 반복한다.

Muscles

Movement Data

Alternative Exercises