Cable Rope Elevated Seated Row

Instructions

1. 1

   케이블 머신을 향해 높인 의자에 앉습니다.

2. 2

   케이블 로프 손잡이를 오버그립으로 잡고 손바닥이 서로 마주보게 합니다.

3. 3

   등을 곧게 펴고 약간 뒤로 기울이면서 무릎을 약간 굽힌 상태를 유지합니다.

4. 4

   어깨뼈를 모으고 등 근육을 짜내며 케이블을 몸 쪽으로 당깁니다.

5. 5

   완전히 수축된 위치에서 순간 멈춥니다.

6. 6

   천천히 긴장을 풀고 팔을 시작 위치로 펼칩니다.

7. 7

   원하는 횟수만큼 반복합니다.

Muscles

Movement Data

Alternative Exercises