Lever Assisted Chin-Up

Instructions

1. 1

   레버 머신을 원하는 저항 수준으로 조정한다.

2. 2

   발판에 서서 오버핸드 그립으로 손잡이를 잡고, 손잡이는 어깨 너비보다 약간 넓게 벌린다.

3. 3

   팔을 완전히 펼친 채로 몸을 곧게 유지하며 매달린다.

4. 4

   등 근육을 활성화하고 가슴을 먼저 이끌며 몸을 손잡이 쪽으로 당겨 올린다.

5. 5

   턱이 손잡이 위로 올 때까지 계속 당긴다.

6. 6

   상단에서 잠시 멈춘 후, 천천히 몸을 시작 위치로 내린다.

7. 7

   원하는 횟수만큼 반복한다.

Muscles

Movement Data

Alternative Exercises