Dumbbell Standing Alternate Raise

Instructions

1. 1

   어깨 너비로 발을 벌리고 양손에 덤벨을 들며, 손바닥은 몸을 향합니다.

2. 2

   등을 펴고 코어에 힘을 주세요.

3. 3

   한쪽 덤벨을 옆으로 올리면서 팔을 곧게 펴고 손바닥은 아래를 향합니다.

4. 4

   팔이 바닥과 평행해질 때까지 계속 올립니다.

5. 5

   위에서 잠시 멈춘 후 덤벨을 천천히 시작 자세로 내립니다.

6. 6

   반대쪽 팔로 반복합니다.

7. 7

   원하는 반복 횟수만큼 팔을 교대로 계속합니다.

Muscles