Exercise Guide
Dumbbell Seated Calf Raise
beginnerRecommendedIsolationCore Variation
Exercise Visual
Dumbbell Seated Calf Raise
Calves•Dumbbell
beginnerCategory
lower legs
Body Part
lower legs
Equipment
dumbbell
Target
calves
Instructions
- 1
벤치나 의자에 앉아 발을 땅에 댄 채 덤벨 하나를 허벅지 위에 올린다.
- 2
발가락 부분을 계단이나 블록 같은 높은 면 위에 올리되 발뒤꿈치는 가장자리에서 떨어진다.
- 3
안정감을 위해 덤벨을 잡는다.
- 4
발뒤꿈치를 최대한 높이 올려 발가락 부분에 몸 무게를 싣는다.
- 5
맨 위에서 잠깐 멈춘 후 천천히 발뒤꿈치를 시작 위치로 내린다.
- 6
원하는 반복 횟수만큼 반복합니다.
Muscles
HamstringsCalves
Movement Data
Role
Calf
Pattern
squat
Priority
7/10
Variation Rank
2
Workout Split
legs
Classification
Isolation
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