Exercise Guide
Dumbbell Seated Biceps Curl To Shoulder Press
intermediate
Exercise Visual
Dumbbell Seated Biceps Curl To Shoulder Press
Biceps•Dumbbell
intermediateCategory
upper arms
Body Part
upper arms
Equipment
dumbbell
Target
biceps
Instructions
- 1
벤치에 앉아 등을 곧게 펴고 발을 땅에 댄다.
- 2
양손에 덤벨을 들되 손바닥이 앞을 향하고 팔을 완전히 펼친다.
- 3
팔꿈치를 몸에 가깝게 유지하며 덤벨을 어깨 쪽으로 위로 올린다.
- 4
팔뚝이 수직이 되면 손목을 회전시켜 손바닥이 앞을 향하도록 한다.
- 5
덤벨을 머리 위로 밀어올려 팔을 완전히 펼친다.
- 6
동작을 역순으로 수행하여 덤벨을 시작 위치로 내린다.
- 7
원하는 반복 횟수만큼 반복합니다.
Muscles
ShouldersBiceps
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