Exercise Guide
Exercise Ball On The Wall Calf Raise
beginnerRecommendedIsolation
Exercise Visual
Exercise Ball On The Wall Calf Raise
Calves•Dumbbell
beginnerCategory
lower legs
Body Part
lower legs
Equipment
dumbbell
Target
calves
Instructions
- 1
등을 벽에 대고 서서 짐볼을 허리 아래 부분과 벽 사이에 끼우십시오.
- 2
발을 어깨 넓이로 벌리되 발가락이 앞을 향하도록 위치하십시오.
- 3
양손에 덤벨을 들고 팔을 옆으로 펴십시오.
- 4
발뒤꿈치를 바닥에서 떼어 발가락 위로 몸무게를 올리십시오.
- 5
맨 위에서 잠시 멈춘 후 천천히 발뒤꿈치를 시작 위치로 내려놓으십시오.
- 6
원하는 반복 횟수만큼 반복하십시오.
Muscles
HamstringsCalvesQuadriceps
Movement Data
Role
Calf
Pattern
squat
Priority
7/10
Variation Rank
4
Workout Split
legs
Classification
Isolation
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