Dumbbell Pullover Hip Extension On Exercise Ball

Instructions

1. 1

   발을 바닥에 평평하게 놓고 덤벨을 허벅지에 올려 운동공 위에 앉습니다.

2. 2

   발을 천천히 앞으로 옮기고 운동공을 등 아래로 굴려서 머리, 목, 상부 등이 운동공으로 지지될 때까지 구릅니다.

3. 3

   양손으로 덤벨을 잡고 팔을 가슴 위로 곧게 펼쳐 팔꿈치에 약간의 굽힘을 유지합니다.

4. 4

   덤벨을 머리 뒤로 내리면서 팔을 곧게 유지하고 제어를 유지합니다.

5. 5

   잠시 멈춘 후 덤벨을 시작 위치로 올립니다.

6. 6

   팔을 펼친 상태로 유지하면서 엉덩이를 바닥에서 들어올려 글루트를 수축시키고 코어를 발동합니다.

7. 7

   엉덩이를 시작 위치로 다시 내립니다.

8. 8

   원하는 반복 횟수만큼 반복합니다.

Muscles

Movement Data

Alternative Exercises