Dumbbell Lying Rear Delt Row

Instructions

1. 1

   평평한 벤치에 엎드려 각 손에 덤벨을 들되 손가락이 안쪽을 향합니다.

2. 2

   양팔을 바닥 방향으로 쭉 펴면서 팔꿈치에 살짝 구부립니다.

3. 3

   등 근육을 사용하여 덤벨을 가슴 방향으로 들어올리면서 어깨 견갑골을 함께 모읍니다.

4. 4

   정상에서 잠시 멈추었다가 덤벨을 천천히 시작 위치로 내립니다.

5. 5

   원하는 횟수만큼 반복합니다.

Muscles