Dumbbell Bent Over Row

Instructions

1. 1

   발을 어깨 너비로 벌리고 무릎을 약간 구부린 상태에서 섭니다. 각 손에 덤벨을 하나씩 들고 손바닥이 신체를 향하도록 합니다.

2. 2

   엉덩이 부분에서 구부려 앞으로 숙입니다. 등을 곧게 유지하고 코어에 힘을 줍니다.

3. 3

   팔을 바닥을 향해 곧게 내립니다. 팔꿈치는 약간 구부립니다.

4. 4

   덤벨을 가슴 쪽으로 당기면서 어깨뼈를 함께 조여줍니다.

5. 5

   정점에서 잠시 멈추고 천천히 덤벨을 시작 자세로 내립니다.

6. 6

   원하는 반복 횟수만큼 반복합니다.

Muscles