Cable Pushdown (With Rope Attachment)

Instructions

1. 1

   케이블 머신의 높은 도르래에 로프 어태치먼트를 부착합니다.

2. 2

   머신을 향해 어깨 너비로 발을 벌리고 무릎을 약간 구부립니다.

3. 3

   손바닥이 서로 마주보도록 오버핸드 그립으로 로프를 잡습니다.

4. 4

   팔꿈치를 옆에 붙이고 운동 전체에서 상완을 고정한 채로 유지합니다.

5. 5

   숨을 내쉬며 팔꿈치를 펴서 팔이 완전히 펴질 때까지 로프를 아래로 밉니다.

6. 6

   잠깐 멈춘 후 숨을 들이쉬며 팔꿈치를 구부려 천천히 시작 위치로 돌립니다.

7. 7

   원하는 반복 횟수만큼 반복합니다.

Muscles

Movement Data

Alternative Exercises