Cable Pushdown (With Rope Attachment)

Instructions

1. 1

   Sujeta un accesorio de cuerda a una polea alta en una máquina de cable.

2. 2

   Ponte de pie frente a la máquina con los pies separados a la altura de los hombros y una ligera flexión en las rodillas.

3. 3

   Sujeta la cuerda con un agarre prono, con las palmas una frente a la otra.

4. 4

   Mantén los codos cerca de los costados y los brazos superiores quietos durante todo el ejercicio.

5. 5

   Exhala y empuja la cuerda hacia abajo extendiendo los codos hasta que los brazos queden completamente extendidos.

6. 6

   Haz una pausa por un momento, luego inhala y regresa lentamente a la posición inicial permitiendo que los codos se flexionen.

7. 7

   Repite el número de repeticiones deseado.

Muscles

Movement Data

Alternative Exercises