Cable Pushdown (With Rope Attachment)

Instructions

1. 1

   Fixe une corde à une poulie haute sur une machine à câble.

2. 2

   Tiens-toi face à la machine, les pieds écartés à la largeur des épaules et les genoux légèrement fléchis.

3. 3

   Saisis la corde avec une prise en pronation, les paumes tournées l'une vers l'autre.

4. 4

   Garde tes coudes près de tes flancs et le haut de tes bras immobile tout au long de l'exercice.

5. 5

   Expire et pousse la corde vers le bas en étendant tes coudes jusqu'à ce que tes bras soient complètement tendus.

6. 6

   Marque une pause, puis inspire et reviens lentement à la position de départ en laissant tes coudes fléchir.

7. 7

   Répète le nombre de répétitions souhaité.

Muscles

Movement Data

Alternative Exercises