Cable One Arm Tricep Pushdown

Instructions

1. 1

   가슴 높이의 바 어태치먼트가 있는 케이블 머신을 향해 섭니다.

2. 2

   오버핸드 그립으로 바를 잡고 뒤로 물러나 케이블에 긴장을 만듭니다.

3. 3

   어깨 너비로 발을 벌리고 무릎을 약간 구부립니다.

4. 4

   등을 곧게 유지하고 코어에 힘을 줍니다.

5. 5

   팔을 시작해서 완전히 펴고 바닥에 수직으로 유지합니다.

6. 6

   상완을 고정한 채로 숨을 내쉬며 팔이 완전히 펴질 때까지 바를 아래로 밉니다.

7. 7

   잠깐 멈춘 후 숨을 들이쉬며 천천히 시작 위치로 돌립니다.

8. 8

   원하는 반복 횟수만큼 반복한 후 팔을 바꿉니다.

Muscles

Movement Data

Alternative Exercises