Barbell Zercher Squat

Instructions

1. 1

   어깨 너비로 발을 벌리고 발가락을 약간 바깥쪽으로 향하게 합니다.

2. 2

   바벨을 팔꿈치 안쪽 안팎에 얹고 안정성을 위해 양손으로 바벨을 잡습니다.

3. 3

   코어에 힘을 주고 가슴을 들어올린 상태로 유지하면서 엉덩이를 뒤로 밀고 내려 스쿼트 자세를 취합니다.

4. 4

   무릎이 발가락과 일직선으로 유지되고 무게는 발꿈치에 있도록 합니다.

5. 5

   스쿼트의 맨 아래에서 잠깐 멈춘 후, 발꿈치로 밀어 시작 위치로 돌아옵니다.

6. 6

   원하는 횟수만큼 반복합니다.

Muscles

Movement Data

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