Barbell Seated Close-Grip Concentration Curl

Instructions

1. 1

   벤치에 앉아 발은 바닥에 놓고 언더핸드 그립으로 바벨을 잡으며 손은 어깨 너비입니다.

2. 2

   상팔을 허벅지 내측에 얹고 바벨을 몸 앞에 매달린 상태로 유지합니다.

3. 3

   상팔은 고정된 상태를 유지하며 숨을 내쉬며 바벨을 어깨를 향해 컬링하고 이두근을 수축합니다.

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   수축된 위치를 잠시 유지하며 조입니다.

5. 5

   숨을 들이쉬며 천천히 바벨을 시작 위치로 내립니다.

Muscles

Movement Data

Alternative Exercises