Dumbbell Alternating Seated Bicep Curl On Exercise Ball

Instructions

1. 1

   운동 공 위에 앉아 발을 바닥에 붙이고 등을 곧게 유지합니다.

2. 2

   양손에 덤벨을 들고 손바닥이 앞을 향하도록 하며 팔이 완전히 펼쳐진 상태입니다.

3. 3

   상완을 고정하고 한쪽 덤벨을 올리며 숨을 내쉬고 팔뚝을 회전시켜 손바닥이 어깨를 향하도록 합니다.

4. 4

   숨을 들이쉬며 덤벨을 천천히 처음 위치로 내립니다.

5. 5

   반대쪽 팔로도 같은 동작을 반복합니다.

6. 6

   원하는 반복 횟수만큼 팔을 번갈아 계속합니다.

Muscles

Movement Data

Alternative Exercises