Biceps Leg Concentration Curl

Instructions

1. 1

   벤치에 앉아 다리를 벌리고 발을 땅에 디딥니다.

2. 2

   한 손으로 덤벨을 들고 팔꿈치를 허벅지 안쪽에 올립니다.

3. 3

   손바닥이 위를 향하도록 유지하면서 상완은 고정한 상태로 덤벨을 어깨 쪽으로 컬합니다.

4. 4

   동작의 맨 위에서 이두근을 조입니다.

5. 5

   천천히 덤벨을 시작 위치로 내립니다.

Muscles

Movement Data

Alternative Exercises