Assisted Pull-Up

Instructions

1. 1

   머신을 원하는 무게와 높이 설정으로 조정합니다.

2. 2

   손바닥이 앞을 향하도록 손잡이를 어깨너비보다 약간 넓게 잡습니다.

3. 3

   팔을 완전히 펼친 상태로 발이 바닥에서 떨어져 매달립니다.

4. 4

   등 근육을 활성화하고 팔꿈치를 몸 옆에 붙이며 몸을 위로 당겨 손잡이 방향으로 올립니다.

5. 5

   턱이 손잡이 위로 올라올 때까지 계속 당깁니다.

6. 6

   맨 위에서 잠깐 멈춘 후 천천히 시작 위치로 몸을 내려갑니다.

7. 7

   원하는 횟수만큼 반복합니다.

Muscles

Movement Data

Alternative Exercises