Lever Front Pulldown

Instructions

1. 1

   시트의 높이를 조정하고 무릎이 패드 아래 오고 발을 바닥에 딛고 머신에 앉는다.

2. 2

   오버핸드 그립으로 손잡이를 잡고 어깨 너비보다 약간 넓게 벌린다.

3. 3

   가슴을 세우고 어깨를 뒤로 펴며 허리 아래에 약간의 아치를 유지하고 곧게 앉는다.

4. 4

   광배근을 활성화하고 손잡이를 가슴 쪽으로 당기며 견갑골을 모아 쥔다.

5. 5

   동작의 하단에서 잠시 멈춘 후, 천천히 손잡이를 시작 위치로 놓아준다.

6. 6

   원하는 횟수만큼 반복한다.

Muscles

Movement Data

Alternative Exercises