Lever One Arm Lateral Wide Pulldown

Instructions

1. 1

   시트 높이를 조정하고 가슴을 패드에 기대고 발을 바닥에 평평하게 놓은 상태로 머신에 위치합니다.

2. 2

   오버핸드 그립으로 핸들을 잡고 팔을 완전히 펼친 후 팔꿈치에 약간의 구부러짐을 유지합니다.

3. 3

   핸들을 대각선으로 몸 아래쪽으로 당겨 반대쪽 고관절 쪽으로 끌어당기면서 등 근육을 짜줍니다.

4. 4

   천천히 핸들을 처음 위치로 돌려 팔을 완전히 펼칩니다.

5. 5

   원하는 반복 횟수만큼 반복한 후 반대쪽으로 전환합니다.

Muscles

Movement Data

Alternative Exercises