Smith Low Bar Squat

Instructions

1. 1

   Posiziona la Smith Machine con il bilanciere ad un'altezza che ti consenta di appoggiarlo comodamente sulla parte superiore della schiena.

2. 2

   Stare con i piedi alla larghezza delle spalle, le dita leggermente rivolte verso l'esterno.

3. 3

   Passa sotto la barra e posizionala sulla parte superiore della schiena, appoggiandola sulle trappole.

4. 4

   Afferra la barra con le mani leggermente più larghe della larghezza delle spalle.

5. 5

   Sblocca la barra raddrizzando le gambe e facendo un passo indietro dal rack.

6. 6

   Fai un respiro profondo e rinforza il tuo core.

7. 7

   Inizia lo squat spingendo indietro i fianchi e piegando le ginocchia.

8. 8

   Abbassa il corpo finché le cosce non sono parallele al suolo o leggermente al di sotto.

9. 9

   Tieni il petto in alto e la schiena dritta durante tutto il movimento.

10. 10

    Spingi i talloni per rialzarti, estendendo i fianchi e le ginocchia.

11. 11

    Ripetere per il numero di ripetizioni desiderato.

Muscles