Exercise Guide

Smith Seated Wrist Curl

intermediate

Exercise Visual

Forearms•Smith Machine

intermediate

Instructions

1
Assieds-toi sur un banc devant une machine Smith, les pieds à plat sur le sol.
2
Saisis la barre avec une prise en supination, les mains écartées à la largeur des épaules.
3
Pose tes avant-bras sur tes cuisses, en laissant tes poignets dépasser.
4
Enroule lentement tes poignets vers le haut, en ramenant la barre vers tes avant-bras.
5
Marque une pause en haut, puis abaisse lentement la barre pour revenir à la position de départ.
6
Répète le nombre de répétitions souhaité.

BicepsForearmsBrachialis

Smith Standing Back Wrist Curl

Band Wrist Curl

Barbell Palms Down Wrist Curl Over A Bench

Barbell Palms Up Wrist Curl Over A Bench

Barbell Revers Wrist Curl V. 2

Barbell Reverse Wrist Curl

Smith Seated Shoulder Press

Smith Shoulder Press