Kick Out Sit

Instructions

1. 1

   Siéntate en el borde de un banco o una silla con los pies planos en el suelo y las rodillas flexionadas en un ángulo de 90 grados.

2. 2

   Inclínate ligeramente hacia atrás y coloca las manos en el borde del banco o la silla como apoyo.

3. 3

   Activando los isquiotibiales, levanta los pies del suelo y extiende las piernas rectas hacia adelante.

4. 4

   Haz una pausa breve en lo alto, luego flexiona lentamente las rodillas y lleva los pies de vuelta hacia el cuerpo.

5. 5

   Repite el número de repeticiones deseado.

Muscles