Kick Out Sit

Instructions

1. 1

   벤치나 의자 모서리에 앉아 발은 땅에 닿고 무릎을 90도로 구부린 상태에서 시작합니다.

2. 2

   몸을 약간 뒤로 기울이고 벤치나 의자 모서리에 손을 놓아 지탱합니다.

3. 3

   햄스트링에 힘을 주면서 발을 땅에서 들어올리고 다리를 몸 앞으로 곧게 펼칩니다.

4. 4

   맨 위에서 잠깐 멈춘 후 천천히 무릎을 구부리고 발을 몸 쪽으로 다시 가져옵니다.

5. 5

   원하는 횟수만큼 반복합니다.

Muscles