Dumbbell Palm Rotational Bent Over Row

Instructions

1. 1

   Ponte de pie con los pies separados a la altura de los hombros, sujetando una mancuerna en cada mano con un agarre prono.

2. 2

   Inclínate hacia adelante desde las caderas, manteniendo la espalda recta y las rodillas ligeramente flexionadas.

3. 3

   Deja que los brazos cuelguen rectos hacia abajo, con las palmas hacia tu cuerpo.

4. 4

   Activa el core y tira de las mancuernas hacia tu pecho, manteniendo los codos cerca del cuerpo.

5. 5

   Mientras subes las mancuernas, gira las palmas para que queden mirando hacia afuera, alejadas de tu cuerpo.

6. 6

   Junta los omóplatos en la parte superior del movimiento.

7. 7

   Baja lentamente las mancuernas hasta la posición inicial, girando las palmas de vuelta a su posición original.

8. 8

   Repite el número de repeticiones deseado.

Muscles