Weighted Standing Curl

Instructions

1. 1

   발을 어깨 너비만큼 떨어뜨리고 각 손에 덤벨을 들고 손가락이 앞을 향하도록 서 있습니다.

2. 2

   팔꿈치를 몸통 가까이 유지하고 숨을 내쉬면서 가중치를 어깨 높이까지 올립니다.

3. 3

   맨 위에서 잠깐 멈춘 후 숨을 들이마시면서 웨이트를 천천히 시작 위치로 내립니다.

4. 4

   원하는 반복 횟수만큼 반복합니다.

Muscles