Band One Arm Overhead Biceps Curl

Instructions

1. 1

   발을 어깨너비로 벌리고 서서 밴드의 한쪽 끝을 발 아래 놓습니다.

2. 2

   밴드의 다른 쪽 끝을 팔을 머리 위로 완전히 펼친 상태로 들되 손바닥이 앞을 향하게 합니다.

3. 3

   위팔을 고정한 상태로 전완을 어깨 쪽으로 말아올려 이두근을 짜냅니다.

4. 4

   꼭짓점에서 잠깐 멈춘 후 천천히 전완을 시작 자세로 내립니다.

5. 5

   원하는 반복 횟수만큼 반복한 후 팔을 바꿉니다.

Muscles