Weighted Squat

Instructions

1. 1

   발을 어깨 너비만큼 떨어뜨리고 발가락이 약간 바깥쪽을 향하도록 서 있습니다.

2. 2

   웨이트를 가슴 앞에 들거나 어깨에 올려놓습니다.

3. 3

   복부를 활성화하고 가슴을 펴고 의자에 앉는 것처럼 엉덩이를 내려 뒤로 향합니다.

4. 4

   넓적다리가 바닥과 평행하거나 편하게 갈 수 있는 만큼 내립니다.

5. 5

   발꿈치를 통해 밀어 다시 서서 엉덩이를 조입니다.

6. 6

   원하는 반복 횟수만큼 반복합니다.

Muscles