Weighted Seated Twist (On Stability Ball)

Instructions

1. 1

   안정화 공에 앉아 발을 땅에 평평하게 놓고 무릎을 90도 각도로 굽힙니다.

2. 2

   웨이트 플레이트나 덤벨을 양손으로 가슴 가까이 들고 있습니다.

3. 3

   복부를 활성화하고 몸통을 한쪽으로 천천히 회전시키면서 엉덩이를 안정적으로 유지합니다.

4. 4

   회전의 끝에서 잠깐 멈춘 후 시작 위치로 천천히 돌아갑니다.

5. 5

   반대쪽으로 회전을 반복합니다.

6. 6

   원하는 반복 횟수만큼 양쪽을 계속 교대로 반복합니다.

Muscles