Weighted Russian Twist (Legs Up)

Instructions

1. 1

   무릎을 구부리고 발을 바닥에서 들어올린 채 앉아 다리를 붙인 상태를 유지합니다.

2. 2

   양손으로 무게를 들고 가슴 앞에서 팔꿈치를 약간 구부린 상태로 잡습니다.

3. 3

   코어 근육을 작동시키기 위해 약간 뒤로 몸을 기댑니다.

4. 4

   몸통을 오른쪽으로 비틀어 무게를 오른쪽 바닥 쪽으로 가져옵니다.

5. 5

   잠시 멈춘 후 몸통을 왼쪽으로 비틀어 무게를 왼쪽 바닥 쪽으로 가져옵니다.

6. 6

   원하는 횟수 동안 양쪽을 번갈아 가며 계속합니다.

Muscles