Weighted Side Bend (On Stability Ball)

Instructions

1. 1

   안정화 공에 앉아 발을 어깨 너비만큼 떨어뜨리고 땅에 평평하게 놓습니다.

2. 2

   한손에 웨이트를 들고 다른 손은 엉덩이에 놓습니다.

3. 3

   복부를 활성화하고 등을 곧게 유지하면서 웨이트가 있는 쪽으로 천천히 옆으로 구부립니다.

4. 4

   아래에서 잠깐 멈춘 후 천천히 시작 위치로 돌아갑니다.

5. 5

   원하는 반복 횟수만큼 반복한 후 반대쪽으로 바꿉니다.

Muscles