Weighted Seated Bicep Curl (On Stability Ball)

Instructions

1. 1

   안정화 공에 앉아 발을 땅에 평평하게 놓고 등을 펴고 앉습니다.

2. 2

   메디신 볼을 역손 그립으로 잡고 손가락이 위를 향하도록 팔을 양옆으로 내립니다.

3. 3

   위팔을 고정하고 숨을 내쉬면서 메디신 볼을 어깨를 향해 올립니다.

4. 4

   맨 위에서 잠깐 멈춰 이두근을 조입니다.

5. 5

   숨을 들이마시고 메디신 볼을 천천히 시작 위치로 내립니다.

6. 6

   원하는 반복 횟수만큼 반복합니다.

Muscles