Exercise Guide
Weighted Hyperextension (On Stability Ball)
intermediate
Exercise Visual
Weighted Hyperextension (On Stability Ball)
Spine•Weighted
intermediateCategory
back
Body Part
back
Equipment
weighted
Target
spine
Instructions
- 1
안정 볼 위에 엎드려 엉덩이가 볼에 올려지고 안정성을 위해 발을 벽에 기대도록 위치합니다.
- 2
손을 머리 뒤에 놓거나 가슴에 팔을 교차시킵니다.
- 3
코어에 힘을 주고 상체를 천천히 들어올려 등을 펴서 몸이 일직선이 되도록 합니다.
- 4
위쪽에서 잠시 멈춘 후 상체를 천천히 처음 위치로 내려갑니다.
- 5
원하는 횟수만큼 반복합니다.
Muscles
GlutesSpineHamstrings
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Hyperextension
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