Smith Reverse Calf Raises

Instructions

1. 1

   스미스 머신 바를 어깨 아래 높이에 조정합니다.

2. 2

   바를 마주보고 발을 엉덩이너비로 벌려 발끝을 앞쪽을 향하게 서십시오.

3. 3

   발의 앞부분을 스텝이나 플랫폼의 가장자리에 올리고 발뒤꿈치를 내리게 합니다.

4. 4

   안정성을 위해 바를 잡으면서 등을 곧게 펴고 복부를 조여줍니다.

5. 5

   발뒤꿈치를 최대한 높이 올려 발의 앞부분으로 몸의 무게를 올립니다.

6. 6

   맨 위에서 잠깐 멈춘 후 발뒤꿈치를 천천히 시작 위치로 내립니다.

7. 7

   원하는 반복 횟수만큼 반복합니다.

Muscles

Movement Data

Alternative Exercises