Smith One Arm Row

Instructions

1. 1

   스미스 머신 바의 높이를 허리 높이에 맞춥니다.

2. 2

   머신을 마주보고 발을 어깨너비로 벌려서 서십시오.

3. 3

   무릎을 약간 구부리고 엉덩이를 꺾으면서 등을 곧게 펴줍니다.

4. 4

   한쪽 손으로 오버그립을 하고 손바닥을 아래쪽으로 향하게 바를 잡습니다.

5. 5

   팔꿈치를 몸에 가깝게 유지하고 바를 허리 쪽으로 당기면서 견갑골을 조여줍니다.

6. 6

   움직임의 맨 위에서 잠깐 멈춘 후 바를 천천히 시작 위치로 내립니다.

7. 7

   원하는 반복 횟수만큼 반복한 후 반대쪽 팔로 바꿉니다.

Muscles

Movement Data

Alternative Exercises