Smith Bench Press

Instructions

1. 1

   스미스 머신 바의 높이를 가슴 높이로 조정하세요.

2. 2

   벤치에 평평하게 누워 발을 땅에 단단히 디디세요.

3. 3

   바를 오버핸드 그립으로 잡되 손을 어깨 너비보다 약간 넓게 벌리세요.

4. 4

   바를 랙에서 들어올려 가슴 쪽으로 천천히 내려놓되 팔꿈치를 안쪽으로 향하게 하세요.

5. 5

   바가 가슴에 닿을 때 잠깐 멈춘 후 바를 밀어 팔을 완전히 펴세요.

6. 6

   바를 천천히 시작 자세로 내려놓으세요.

7. 7

   원하는 반복 횟수만큼 반복하세요.

Muscles

Movement Data

Alternative Exercises