Smith Behind Neck Press

Instructions

1. 1

   스미스 머신의 시트 높이를 바가 어깨 높이가 되도록 조정하세요.

2. 2

   발을 어깨 너비만큼 벌려서 서고 무릎을 약간 구부리세요.

3. 3

   바를 오버핸드 그립으로 잡되 손을 어깨 너비보다 약간 넓게 벌리세요.

4. 4

   바를 랙에서 들어올려 한 발 뒤로 물러나세요.

5. 5

   바를 목 뒤로 내려놓되 팔꿈치는 앞을 향하도록 하세요.

6. 6

   바를 머리 위로 프레스하여 팔을 완전히 펴세요.

7. 7

   정상에서 잠깐 멈춘 후 바를 천천히 시작 자세로 내려놓으세요.

8. 8

   원하는 반복 횟수만큼 반복하세요.

Muscles