Side Lying Floor Stretch

Instructions

1. 1

   옆으로 누워 다리를 펼친 상태이고 아래쪽 팔을 머리 위로 완전히 펼칩니다.

2. 2

   위쪽 무릎을 구부리고 발을 아래쪽 다리 앞의 바닥에 올려놓습니다.

3. 3

   위쪽 팔을 머리 위로 뻗어 벽이나 가구 같은 안정적인 물체를 잡습니다.

4. 4

   아래쪽 다리를 펴진 상태로 유지하면서 바닥에서 천천히 들어 올립니다. 옆에 스트레칭이 느껴질 때까지 계속합니다.

5. 5

   20-30초 동안 스트레칭을 유지한 후 다리를 천천히 내립니다.

6. 6

   반대쪽에서 반복합니다.

Muscles