Side Lying Floor Stretch

Instructions

1. 1

   Túmbate de lado con las piernas rectas y el brazo de abajo extendido recto por encima de la cabeza.

2. 2

   Dobla la rodilla de arriba y coloca el pie en el suelo frente a la pierna de abajo.

3. 3

   Extiende el brazo de arriba por encima de la cabeza y agárrate a algo estable, como una pared o un mueble.

4. 4

   Levanta lentamente la pierna de abajo del suelo, manteniéndola recta, hasta sentir un estiramiento en el costado.

5. 5

   Mantén el estiramiento durante 20-30 segundos, luego baja lentamente la pierna de nuevo.

6. 6

   Repite del otro lado.

Muscles