Reverse Hyper On Flat Bench

Instructions

1. 1

   골반이 벤치 끝에 있고 다리가 벤치 아래로 매달린 상태로 평평한 벤치 위에 엎드립니다.

2. 2

   안정성을 위해 벤치를 잡습니다.

3. 3

   다리를 곧게 펴진 상태로 유지하면서 다리를 천장 쪽으로 최대한 높이 들어올립니다.

4. 4

   동작의 최상단에서 엉덩이를 짜냅니다.

5. 5

   천천히 다리를 시작 위치로 낮춥니다.

6. 6

   원하는 횟수만큼 반복합니다.

Muscles