Exercise Guide
Reverse Hyper Extension (On Stability Ball)
intermediate
Exercise Visual
Reverse Hyper Extension (On Stability Ball)
Glutes•Stability Ball
intermediateCategory
upper legs
Body Part
upper legs
Equipment
stability ball
Target
glutes
Instructions
- 1
골반이 안정화 공 위에 있고 다리가 뒤로 뻗어있는 상태로 안정화 공 위에 엎드립니다.
- 2
안정성을 위해 앞에 손을 바닥에 놓습니다.
- 3
엉덩이와 햄스트링을 활성화하면서 다리를 천장 쪽으로 최대한 높이 들어올립니다.
- 4
최상단에서 순간 멈춘 후 천천히 다리를 시작 위치로 낮춥니다.
- 5
원하는 횟수만큼 반복합니다.
Muscles
HamstringsGlutesLower Back
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