Medicine Ball Supine Chest Throw

Instructions

1. 1

   벤치에 등을 대고 누워 무릎을 구부리고 발은 땅에 평평하게 놓습니다.

2. 2

   양손으로 메디신볼을 들고 팔을 가슴 위로 쭉 펴집니다.

3. 3

   메디신볼을 가슴 쪽으로 낮추면서 팘을 몸 쪽에 붙입니다.

4. 4

   메디신볼을 위쪽으로 폭발적으로 밀어올리며 팔을 완전히 펴서 공을 최대한 높이 던집니다.

5. 5

   메디신볼을 캐치해서 원하는 횟수만큼 반복합니다.

Muscles