Lever Reverse Grip Lateral Pulldown

Instructions

1. 1

   시트 높이를 조정하고 무릎을 패드 아래에 올리고 발을 바닥에 평평하게 놓은 상태로 머신에 위치합니다.

2. 2

   오버핸드 그립으로 어깨 너비보다 약간 더 넓게 핸들을 잡습니다.

3. 3

   가슴을 펼치고 등을 펼친 상태에서 앉고 하단부 등에 약간의 아치를 유지합니다.

4. 4

   팔꿈치를 앞으로 리드하면서 핸들을 가슴 쪽으로 당기고 견갑골을 함께 짜줍니다.

5. 5

   운동의 하단에서 잠깐 멈춘 후, 천천히 핸들을 처음 위치로 놓습니다.

6. 6

   원하는 반복 횟수만큼 반복합니다.

Muscles

Movement Data

Alternative Exercises