Lever Reverse Grip Preacher Curl

Instructions

1. 1

   시트 높이를 조정하고 레버 머신에 위치합니다.

2. 2

   손가락을 위로 향하게 하는 언더핸드 그립으로 핸들을 잡습니다.

3. 3

   팔의 윗부분을 프리처 패드에 올리고 팔꿈치를 완전히 펼칩니다.

4. 4

   팔의 윗부분을 고정하고 숨을 내쉬면서 핸들을 어깨 쪽으로 컬링합니다.

5. 5

   운동의 상단에서 이두근을 짜주면서 잠깐 멈춤니다.

6. 6

   숨을 들이쉬면서 핸들을 천천히 처음 위치로 낮추고 팔꿈치를 완전히 펼칩니다.

7. 7

   원하는 반복 횟수만큼 반복합니다.

Muscles

Movement Data

Alternative Exercises