Lever Bicep Curl

Instructions

1. 1

   시트의 높이를 조정하고 머신에 앉아 등을 패드에 기댄다.

2. 2

   언더핸드 그립으로 손잡이를 잡고, 손바닥이 위를 향하게 한다. 팔꿈치를 몸 옆에 붙인 상태를 유지한다.

3. 3

   숨을 내쉬며 손잡이를 위로 굽혀 올려 이두근을 수축시킨다.

4. 4

   동작의 상단에서 잠시 멈춰 이두근을 쥔다.

5. 5

   숨을 마시며 천천히 손잡이를 시작 위치로 내려 팔을 완전히 펼친다.

6. 6

   원하는 횟수만큼 반복한다.

Muscles

Movement Data

Alternative Exercises