Lever Hammer Grip Preacher Curl

Instructions

1. 1

   시트의 높이를 조정하고 레버 머신에 자리를 잡는다.

2. 2

   상완을 프리처 패드에 올리고 가슴이 패드에 닿도록 한다.

3. 3

   해머 그립(손바닥이 서로 마주보는 그립)으로 손잡이를 잡는다.

4. 4

   상완을 고정하고 숨을 내쉬며 손잡이를 어깨 쪽으로 굽혀 올린다.

5. 5

   상단에서 이두근을 쥐며 잠시 멈춘다.

6. 6

   숨을 마시며 천천히 손잡이를 시작 위치로 내린다.

7. 7

   원하는 횟수만큼 반복한다.

Muscles

Movement Data

Alternative Exercises