Hanging Pike

Instructions

1. 1

   턱걸이 바에 팔을 완전히 펼쳐 매달립니다.

2. 2

   복부에 힘을 주고 다리를 바 쪽으로 곧게 펼쳐 들어 올립니다.

3. 3

   몸이 V자 모양이 될 때까지 들어 올리고 다리가 지면과 평행하도록 합니다.

4. 4

   이 위치를 잠시 유지한 후 천천히 다리를 시작 위치로 내립니다.

5. 5

   원하는 횟수만큼 반복합니다.

Muscles

Movement Data

Alternative Exercises