Air Bike

Instructions

1. 1

   등을 바닥에 누워 손을 머리 뒤에 깍지껴 올립니다.

2. 2

   다리를 바닥에서 들어 올려 무릎을 90도 각도로 구부립니다.

3. 3

   오른쪽 팔꿈치를 왼쪽 무릎으로 가져오면서 동시에 오른쪽 다리를 펼칩니다.

4. 4

   시작 자세로 돌아와 반대쪽을 반복하며 왼쪽 팔꿈치를 오른쪽 무릎으로 가져오면서 왼쪽 다리를 펼칩니다.

5. 5

   자전거 페달을 밟는 동작으로 양쪽을 번갈아가며 원하는 반복 횟수만큼 계속합니다.

Muscles

Movement Data

Alternative Exercises